Kraftquellen für ein Leben frei von Alkohol

Was gibt dir Kraft?

Ich gebe Dir hier 20 Kraftquellen an die Hand, die Du immer wieder nutzen kannst. Kurz und knackig habe ich sie gehalten. Lasse sie Dir zur Gewohnheit werden, sodass sie dir dienen auf deinem Weg.

1. Schreibe Dir Deine Gründe für ein alkoholfreies Leben auf

Besonders an den Tagen, die trüb erscheinen, an denen Du dich ärgerst, Du zweifelst, dich hilflos fühlst, Du entmutigt bist, hilft es, Dein „Warum“ zu kennen. Schreibe Dir Gründe auf, weshalb du frei von Alkohol leben willst. Lese Dir die Gründe immer und immer wieder durch. Was wertschätzt Du an Deinem Nüchternsein? Was machen die Stunden der Klarheit mit Dir? Hänge Dir diese Gründe gut sichtbar auf, damit Du sie nicht vergisst und sie Dich in eben jenen Zeiten aus dem Tief holen.

2. Tanze

Tanze morgens, oder mittags oder abends. Lege Dir Deine Lieblingsmusik auf und tanz eine Runde, im Schlafzimmer, im Wohnzimmer, in der Küche oder im Badezimmer.  Nichts bringt Dich mehr in Schwung. Musik auf die Ohren und los geht’s. Probiers direkt einmal aus! 

3. Trinke regelmäßig Wasser

Trinke mindestens 1 1/ 2 Wasser am Tag. Kaufe Dir ein schönes Glas aus dem Du gerne trinkst. Mache es Dir zu einer liebevollen Gewohnheit, regelmäßig Wasser zu trinken. Fülle Dir eine schöne Karaffe, stelle sie in die Küche oder in dein Wohnzimmer, sodass Du sie immer im Blick hast. Wenn Du unterwegs bist, nehme Dir eine schöne Wasserflasche mit. Wasser gibt immer Kraft. Wasser tut immer gut.

4. Erkenne Dich an.

Stelle Dich vor deinen Badezimmerspiegel, schaue Dir in die Augen und erkenne Dich dafür an, dass Du heute nüchtern bist. Nimm Dir einen alten Lippenstift und mache für jeden nüchternen Tag einen Strich auf deinen Spiegel und klopfe Dir auf die Schulter.

5. Motiviere Dich mit Podcasts oder Hörbüchern

Suche Dir Podcasts über spotify, itunes, google play music etc. oder Hörbücher von der Plattform audible oder bookbeat. Höre Dir ermutigende podcast an oder inspirierende Hörbücher. Höre sie beim Hausputz, beim Kochen oder lege dich faul auf‘s Sofa.

6. Vernetze dich

Gemeinsam geht’s einfacher. Suche dir Menschen, unterstützt Euch gegenseitig, empowert Euch. Eigentlich gibt es nichts Wertvolleres als gemeinsam zu wachsen. Eine Möglichkeit wäre zum Beispiel, eine Teilnahme an einer Selbsthilfegruppe. Es gibt eine Vielzahl an Angebote, auch online. Schaue Dir dazu gerne auch meinen Blogbeitrag „Selbsthilfe wirkt Wunder“ an.

7. Nutze Affirmationen

Wende Affirmationen an. Affirmationen unterstützen dich. Wende sie täglich an, kopiere Dir Deine Lieblingsaffirmationen auf Dein Handy. Affirmationen wie zum Beispiel:

„Ich bin jeder Situation gewachsen“.

„Ich bin voller Vertrauen“.

„Ich bin auf dem richtigen Weg.“

„Ich bin bereit, mich zu verändern.“

8. Motivations-Post-Its

Schreibe Dir auf Post-It’s, keine Erinnerungen, Motivationssprüche oder auch Affirmationen. Handschriftliche Notizen und kleine Erinnerungen an uns selbst bewirken wahre Wunder! Schreibst Du etwas mit der Hand auf, bekommt die Botschaft nochmal eine ganz andere Kraft. Klebe sie Dir dann beispielsweise an Deine Haustür oder Deinen Kleiderschrank. Dahin, wo Du den kleinen Botschaften immer wieder über den Weg läufst.

9. Visionboard – wer möchtest du sein

Nichts ist machtvoller, als Deine Träume, Ziele und Wünsche auf einem Visionboard entstehen zu lassen. Suche Dir Bilder, Zitate, Fotos und Illustrationen, um sie dann als Collage zusammenzuführen. Was motiviert Dich? Was ist Dein Ziel? Wie wird sich Dein Ziel anfühlen? Bastel es zusammen und hänge es gut sichtbar bei Dir Zuhause auf!

10. Feier dich

…  indem Du ein entspannendes Schaumbad nimmst, einen lecken Kuchen backst, ein köstliches Abendessen genießt oder mit einem guten Buch später im Bett liegst.

11. Schreibe Erfolgstagebuch oder nutze ein Bullet Journal

Besorge Dir ein kleines schönes Erfolgstagebuch. Vielleicht hast Du schon ein’s`? Schreibe täglich drei Dinge hinein, die Du erfolgreich gemeistert hast, wie zum Beispiel: ich bin aufgestanden, habe eine Waschmaschine angestellt und habe ein leckeres Mittagessen gekocht. Das ist Erfolg! Es sind die kleinen Dinge, die zählen! Du kannst auch Deine Affirmationen in Dein Erfolgstagebuch schreiben oder nutze dafür ein Bullet Journal. Ein Bullet Journal ist ein ganz einfaches, leeres Notizbuch, in dem alles Platz hat, was Du schreiben und auch zeichnen willst, sei es ein Jahresplan, Wochen- ober Tagesübersicht, Notizen, Brainstorming, alkoholfreie Rezepte, Deine Hobbies, Deine Ideen…alles.

12. Setze Dir Ziele, die dir am Herzen liegen

Um Deine Träume und Wünsche zu erreichen, setze Dir gute Ziele. Nutze dabei die s.m.a.r.t. Formel, Ziele so formulieren, dass Du sie auch erreichst.

S         = spezifisch = so konkret und spezifisch wie möglich

M        = messbar = qualitative und quantitative Messgröße

A         = attraktiv = formuliere die Ziele so, dass Du auch wirklich Lust hast

R         = realistisch = die Zielerreichung sollte machbar sein

T         = terminiert = was, wann genau?

13. Bring Dich in Bewegung

In Zeiten der Veränderung kann ich mir nichts Besseres vorstellen, als mich zu bewegen. Bewegen in jeder Form, spazieren gehen, Fahrrad fahren, Schwimmen, eine Runde joggen, Badminton spielen, Volleyball, besuche ein Fitness-Studio oder kaufe dir ein Hula-Hoop Reifen. Sportliche Betätigung – und insbesondere Ausdauersport – steigert das psychische Wohlbefinden durch die Ausschüttung von Glückshormonen.

14. Suche Dir motivierende Instagram-Accounts

Nutze Social Media richtig und zwar so, dass Dich die anderen motivieren. Such Dir Accounts, die Dich bestärken, Dich ermutigen oder Dich inspirieren.

15. Nutze Mantra’s

Mantra bedeutet übersetzt Man-(Geist) und tra (befreien). Ein Mantra hilft Dir dabei, Deinen Geist zu befreien und Dich mit dir zu verbinden. Du kannst sie während einer Meditation nutzen oder in deinem Alltag für Dich im Herzen wiederholen. Es gibt eine Vielzahl an Mantra’s. Das älteste und bekannteste Mantra ist OM und wird schon seit Jahrtausenden im Buddhismus und Hinduismus als Symbol für das Göttliche verwendet. Die heilige Silbe setzt sich aus den drei Buchstaben AUM zusammen. Sie repräsentiert die Dreieinigkeit universeller Prinzipien wie Vergangenheit, Gegenwart und Zukunft. Ein weiteres Mantra ist zum Beispiel Sat Nam, was soviel bedeutet, die Wahrheit ist mein Name. Ong Namo Gur Dev Namo, es ist ein Schutzmantra und kann übersetzt werden: ich verbinde mich mit der kosmischen Energie und dem erhabenen Weg, der mich vom Dunkel zum Licht führt.

16. Gehe in die Natur

Ein Spaziergang in der Natur hilft immer, wenn Du Dich in destruktiven Gedankenschleifen befindest oder dich vom Alltag zu lösen willst. Sie hilft Dir, wieder bei Dir selbst anzukommen und neue Kraft und Klarheit zu gewinnen. Du kannst auch Kraftorte in deiner Umgebung besuchen, Labyrinthe, Kirchen, alte Kultstätte, Täler oder Gewässer.

17. Bringe Abwechslung in Deinen Alltag

Fahre nach der Arbeit einmal nicht direkt nach Hause, sondern setze Dich in ein Café oder kleide Dich einmal anders als gewöhnlich. Kaufe eine neue Teesorte ein und trinke einmal unter Deinem Esstisch eine Tasse Tee. Lese ein Buch, welches Du sonst nicht lesen würdest. Dusche morgens kalt. Es gibt so viele Möglichkeiten, Deinen Alltag lebendiger werden zu lassen.

18. Mach Dir immer wieder bewusst…

wie toll es ist, dass DU DICH auf dem Weg befindest. Egal, wo du stehst, egal ob du eine Stunde oder 3 Jahre nüchtern bist, egal! Es ist egal.  Du bist auf dem Weg. Hinfallen gehört zum Weg dazu. Steh wieder und wieder auf.

19. Spiele

Lade Deine Lieblingsmenschen ein und veranstaltet einen Spieleabend. „Mensch ärgere dich nicht“ „Monopoly“ oder Montagsmaler, „Stadt, Land, Fluss“.

Zwischen Lachen und Spielen werden die Seelen gesund. (aus Arabien)

20. Schenke Dir eine Massage

Eine gute Massage wirkt nicht nur bei Beschwerden, sondern bringt Körper und Seele wieder ins Gleichgewicht.  Schenke Dir regelmäßig eine Massage.  

Alkoholfreiheit ist Dein Geschenk an Dich selbst!

Schreibe mir gerne, welche Kraftquelle Du gerne nutzt. Ich freue mich auf Deine Nachricht.

Kraftvolle Grüße

Heike